چگونه Role Strain می تواند از مراقبان جلوگیری کند؟

2024 نویسنده: Edward Hancock | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 01:31

هر زمانی که ممکن بود، اجتناب از فشار نقش مراقب با تقسیم مسئولیت ها با یکی دیگر از اعضای خانواده یا یک کمک کننده پولی. با برقراری ارتباط در رسانه های اجتماعی و از طریق پیام های ویدیویی با شبکه خود تماس بگیرید - این هم برای شما و هم برای عزیزانتان خوب است.

به طور مشابه، ممکن است بپرسید که چه چیزی باعث فشار نقش مراقب می شود؟

فشار نقش مراقب زمانی تجربه می شود که الف مراقب احساس غرق شدن می کند و قادر به انجام آنها نیست نقش در حد توانشان. با احساس استرس و اضطراب همراه است. بار مالی مراقبت از یک عزیز می تواند علت استرس بسیار زیاد، مانند افزایش ناگهانی مسئولیت.

ثانیا، چگونه از فرسودگی شغلی مراقب پیشگیری می کنید؟ پیشگیری از فرسودگی شغلی مراقبین

1. کمک بخواهید!
2. به خودتان اجازه استراحت بدهید.
3. مراقب خودت باش.
4. 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و از زمان فقط برای خود استفاده کنید.
5. فهرستی از فعالیت ها و وظایف روزانه خود تهیه کنید.
6. مزایای مرخصی خانواده از محل کار خود را بررسی کنید.

در اینجا، سه نشانه استرس مراقبین چیست؟

علائم استرس مراقبین

• احساس غرق شدن یا نگرانی دائمی.
• اغلب احساس خستگی می کنید.
• خواب زیاد یا کم خوابی.
• افزایش یا کاهش وزن.
• به راحتی عصبانی یا عصبانی می شوند.
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
• احساس غمگینی.
• داشتن سردردهای مکرر، دردهای بدنی یا سایر مشکلات فیزیکی.

چگونه به عنوان یک مراقب از خودم مراقبت کنم؟

روی شیوه های خودمراقبتی زیر تمرکز کنید:

1. تکنیک های کاهش استرس را یاد بگیرید و از آنها استفاده کنید، به عنوان مثال. مدیتیشن، دعا، یوگا، تای چی.
2. به نیازهای بهداشتی خود توجه کنید.
3. استراحت و تغذیه مناسب داشته باشید.
4. به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط به مدت 10 دقیقه در هر زمان باشد.
5. بدون احساس گناه مرخصی بگیرید.